Как правильно организовать домашнюю боксерскую тренировку для ребенка

Бокс — это спортивная дисциплина, которая помогает развить физическую форму и улучшить координацию. Если ребенок проявляет интерес к этому виду спорта, можно организовать тренировочный процесс даже дома. Для эффективных тренировок понадобятся некоторые аксессуары. Один из самых важных элементов — боксерская груша. Можно купить грушу напольную в специализированных магазинах или онлайн. Выбирайте аксессуар, соответствующую росту и весу вашего ребенка.

Важно обращать внимание и на вес груши. Легкие подойдут для начинающих, а более тяжелые — для опытных спортсменов. Если вы решили заниматься с боксерским мешком, то нужно будет также купить поворотный кронштейн для его установки.

Этапы тренировки

Прежде чем начинать тренировку, важно провести разминку. Это поможет избежать травм и подготовить тело к нагрузкам.

Рекомендуется делать следующие упражнения:

• разминка: вращение голеностопов, коленных и плечевых суставов;
• легкая кардионагрузка: пробежка на месте или упражнения со скакалкой в течение 5-10 минут;
• стретчинг: растяжка основных мышечных групп.

Тренировки можно делить на несколько блоков:

• Работа с грушей. Удары по ней должны быть разнообразными: прямые, боковые, апперкоты.

  Начните с небольшой интенсивности и постепенно увеличивайте нагрузку.

• Отработка техники. Нужно научить ребенка правильно ставить ноги и использовать корпус, это важно для предотвращения травм
• Общие физические упражнения, такие как приседания, отжимания и комплексы на пресс.

  Это поможет улучшить общую физическую подготовку.

Завершить тренировку можно легкой пробежкой и растяжкой. Это поможет восстановить дыхание и снять напряжение с мышц. Очень важно, чтобы после занятий ребенок мог отдохнуть.

Не забывайте, что очень важно получать позитивные эмоции от тренировок. Поощряйте ребенка за его достижения, делитесь с ним своими впечатлениями о тренировках и приводите примеры успешных спортсменов.

Твитнуть