Фитнес для тела и разума: игра со скоростью

Фартлек, шведское слово, означающее «скоростная игра», так же увлекательно выполнять, как и произносить.

Разработанный в конце 1930-х годов шведским тренером по кроссу, фартлек представляет собой тренировочную методику, которая позволяет телу пройти весь естественный диапазон нагрузок — от медленных до предельно быстрых.

Суть в том, что после разминки в медленном или умеренном темпе спортсмен (бегун, пешеход, велосипедист, турист, снегоступец, лыжник) строит тренировку, произвольно меняя темп: ускоряясь, передвигаясь неспешной трусцой, выполняя спринтерские рывки. Никаких правил, никаких секундомеров, никакой конкуренции, никакого стресса — просто смена передач и скорости по собственному желанию.

Тренировки в формате фартлека особенно увлекательно выполнять с партнёром или в группе, следуя за лидером и меняясь ролями через минуту или две.

В течение многих лет участники одной из беговых групп встречались после работы каждый вторник с апреля по День труда (первый понедельник сентября) для скоростных тренировок. Тренер группы структурировал эти занятия для тренировки и настройки мышц, сухожилий, сердца и лёгких спортсменов к соревнованиям. Тренировки в формате фартлека всегда включались в программу в начале сезона, подготавливая почву для более интенсивных скоростных работ позже.

Различные темпы, разные дистанции, переходы от одной скорости к другой, изменения уклона (в гору и с горы), а также изменения местности — всё это создаёт различные нагрузки для тела. Идея тренировок заключается в том, чтобы помочь телу адаптироваться к этим требованиям, постепенно увеличивая их и поддерживая этот уровень подготовки вплоть до самих соревнований.

Эти тренировки также помогали понять, как поддерживать постоянный ментальный контроль, чтобы ощущать скорость и знать, как долго можно поддерживать определённый темп без сбоев, когда и насколько снижать нагрузку; а также когда можно усилить темп, как делать рывки, как бегать в гору и с горы, как снижать сопротивление ветра, следуя за другим бегуном.

В те годы подготовки к соревнованиям (и самих соревнований) было получено много полезных уроков; например, чувство усталости при обычно комфортном темпе указывало на необходимость снизить нагрузку, взять день или два отдыха и выспаться, чтобы избежать болезни или травмы. Самое важное, было усвоено, что регулярное прохождение всех диапазонов нагрузок значительно снижает физическое и ментальное напряжение повседневной жизни.

Наличие искусственного колена (и остеоартрит почти во всех остальных суставах) в настоящее время препятствует бегу. Тем не менее, фартлек-тренировки по-прежнему применяются два или три раза в неделю во время прогулок, плавания и других фитнес-активностей.

Принцип «целенаправленной скоростной игры» религиозно применяется и в повседневной жизни, готовя разум и тело к непредсказуемым требованиям обычного человеческого существования.

Поскольку между редкими часами досуга встречаются длительные, медленные, но требующие усилий и иногда скучные занятия (например, складывание дров, разбрасывание компоста), и те моменты, когда необходима скорость (потоп в подвале, чрезвычайная ситуация со здоровьем, пожар на кухне), и моменты горя и потерь, которые заставляют остановиться на месте.

Поэтому полезно регулярно заниматься «созерцательной игрой жизни», чтобы быть готовым ко всему этому.
 

Автор фото: Брайан Крибб. Некоторые права защищены.

Твитнуть