Как улучшить память: 5 советов и приемов

Ницше однажды сказал: «Преимущество плохой памяти заключается в том, что одними и теми же хорошими вещами можно несколько раз наслаждаться как в первый раз». Чтобы не подтверждать его слова на собственном примере, стоит ознакомиться со способами укрепления памяти.

В материале собраны интересные факты и полезные советы о работе мозга, предоставленные изданием The Old Farmer’s Almanac. 

Мифы о памяти: не дайте себя обмануть

Ниже приведены распространенные заблуждения о памяти и причины, по которым они не соответствуют действительности.

Миф: Запоминать лица легко, а имена — трудно.

Реальность: Запоминание лиц происходит иначе, чем запоминание имен. Когда человек говорит, что помнит лицо, это означает узнавание. Когда же говорят, что не помнят имя, речь идет о невозможности воспроизвести его в памяти. Узнавание обычно дается легче, чем воспроизведение, поскольку стимул (лицо) находится прямо перед глазами.

Миф: Человек использует только 10 процентов возможностей своего мозга.

Реальность: Это неправда. Мозг задействован полностью и постоянно.

Миф: Человек рождается с полным набором клеток мозга, который никогда не восполняется.

Реальность: На протяжении десятилетий считалось, что клетки мозга, разрушенные в результате травм, болезней или старения, утрачиваются навсегда. Современные технологии подсчета клеток показали, что их потеря с возрастом минимальна, а мозг взрослого человека фактически ежедневно генерирует новые нейроны.

Продукты для улучшения памяти

Некоторые продукты помогают поддерживать мозг в отличной форме лучше других. Вот несколько вариантов «пищи для ума»:

Лосось: Рыба полезна для мозга, особенно обитающая в холодных водах, такая как лосось, тунец и сардины. Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для здорового функционирования мозга. Зеленые листовые овощи, а также рапсовое, оливковое и льняное масла также богаты омега-3.

Черника: Многие возрастные заболевания являются результатом воздействия окисляющих свободных радикалов (активных молекул, повреждающих клетки) в течение всей жизни. Черника — один из лучших источников антиоксидантов, нейтрализующих эти радикалы.

Шпинат: Шпинат и другие листовые зеленые овощи поддерживают работу мозга благодаря витаминам-антиоксидантам Е и С, а также фолиевой кислоте (витамину В9).

Используй или потеряешь: как улучшить память

Подобно тому как тело теряет тонус без регулярной активности, мозг снижает эффективность, если его не нагружать. В статье приводятся стратегии, которые помогут полноценно «тренировать» память.

1. Больше движения: Значительная часть ухудшения памяти, которое приписывают старению, на самом деле является результатом снижения кровотока в мозгу. Это происходит из-за того, что с возрастом люди становятся менее активными. Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение во всем теле, включая мозг. Исследование, проведенное при поддержке Национального института старения США, показало, что 6 месяцев регулярных аэробных нагрузок повышают умственную работоспособность у пожилых людей на 25 процентов.
2. Правильное питание: Здоровое тело — залог здорового мозга. Правильное питание не только помогает лучше усваивать новую информацию, но и приносит пользу всему организму. Витаминные добавки и растительные экстракты не заменят получения витаминов и омега-3 жирных кислот естественным путем из пищи. Желание улучшить работу мозга может стать отличной мотивацией для перехода на здоровый рацион.
3. Новые знакомства: Худшее, что можно сделать для памяти — это изолировать себя от окружающего мира. Взаимодействие с другими людьми стимулирует мозг множеством способов.
4. Полноценный сон: Сон — или его недостаток — напрямую влияет на память. Второй этап формирования памяти, консолидация (процесс перехода знаний из кратковременной памяти в долговременную), наиболее эффективно происходит во время сна. Таким образом, хроническое недосыпание может препятствовать запоминанию. При сонливости концентрация и способность удерживать внимание снижаются, что мешает сохранять новые воспоминания и извлекать старые. Важно обеспечивать себе качественный ночной отдых ежедневно.
5. Главное упражнение для мозга — чтение! (Разгадывание кроссвордов также заставит мозг «попотеть»).

Советы и приемы для памяти

Дженис Стиллман, бывший редактор The Old Farmer’s Almanac, делится рекомендациями, которые помогут улучшить память — и, наконец, вспомнить имя того человека, с которым состоялась встреча сегодня утром. Это был Джон? А может, Билл?

Твитнуть